Нежная забота о себе

Мягкие практики и осознанные привычки для поддержания внутреннего спокойствия и физического комфорта

Исследовать практики

Мягкая активность и дыхание

Доступные упражнения для поддержания тонуса в любом возрасте и состоянии

Медитативное дыхание

Простая практика для снятия напряжения:

  • Найдите комфортное положение
  • Вдох на счёт 1-2-3-4
  • Выдох на счёт 1-2-3-4-5-6Повторите 10 циклов

Стул-тренажёр

Безопасные упражнения сидя:

  • Поднимаем колени поочерёдно
  • Вращаем лодыжками по кругу
  • Поднимаем плечи к ушам
  • Делаем круги плечами

Прогулка в тишине

Превращаем ходьбу в медитацию:

  • Выбираем тихий маршрут
  • Фокус на звуках природы
  • Ощущение каждого шага
  • Без наушников и телефона

День-за-днём

Создание уютных ритуалов для поддержания внутреннего покоя

Вечерний уют

Подготовка ко сну с любовью:

  • Тёплый чай с мелиссой
  • Мягкое освещение лампы
  • Тихая музыка или тишина
  • Написание 3 хороших моментов дня

Островки покоя

Мини-перерывы для восстановления:

  • 2 минуты глубокого дыхания
  • Наблюдение за дыханием
  • Мягкое потягивание
  • Взгляд вдаль из окна

Утро без спешки

Нежный старт нового дня:

  • Пробуждение без будильника
  • 5 минут лёжа с закрытыми глазами
  • Стакан тёплой воды с лимоном
  • Несколько минут на балконе
"Забота о себе — это не эгоизм, это необходимость"
— Принцип здорового эгоизма

Тарелка спокойных привычек

Простые принципы питания для телесного и душевного комфорта

Овощной комфорт

  • Тушёные овощи на пару
  • Супы-пюре на обед
  • Свежие салаты с оливковым маслом
  • Травяные чаи между едой

Вода как ритуал

  • Красивый стакан или кружка
  • Вода комнатной температуры
  • Добавки: лимон, огурец, мята
  • Медленное питьё маленькими глотками

Осознанное питание

  • Еда без отвлекающих факторов
  • Тщательное пережёвывание
  • Перерывы между порциями
  • Благодарность за еду

Бытовые подсказки

Маленькие изменения в пространстве для большего комфорта

Уютное пространство

  • Мягкое освещение вечером
  • Комнатные растения для чистого воздуха
  • Удобная подушка для спины
  • Тёплый плед для прохладных вечеров

Дневник наблюдений

Простое отслеживание состояния:

  • Уровень энергии по шкале 1-10
  • Качество сна и его продолжительность
  • Количество выпитой воды
  • Самочувствие в течение дня

Моменты радости

  • Любимая книга на ночь
  • Ароматерапия эфирными маслами
  • Тёплая ванна с морской солью
  • Прослушивание спокойной музыки

Моя книга заботы

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Отмечайте дни, когда практиковали дыхательные упражнения и пили достаточно воды

Часто задаваемые вопросы

Ответы на вопросы о мягком подходе к здоровью и благополучию

С какого возраста можно начинать такие практики?
Мягкие практики подходят для любого возраста. Главное — слушать своё тело и не перенапрягаться. Начинайте с 5-10 минут в день.
Как часто нужно делать дыхательные упражнения?
Дыхательные практики можно выполнять ежедневно. Начните с 5 минут утром и вечером. Увеличивайте время постепенно, если чувствуете комфорт.
Что делать, если не хватает времени на полноценную прогулку?
Даже 5-10 минут на свежем воздухе приносят пользу. Выходите на балкон, открывайте окна для проветривания, делайте короткие перерывы у входной двери.
Как понять, что практики работают?
Обратите внимание на общее самочувствие, качество сна, уровень тревожности и энергию в течение дня. Изменения могут быть мягкими и постепенными.
Можно ли заниматься во время болезни?
При простуде и высокой температуре лучше отдохнуть. Дыхательные упражнения можно выполнять в лёгкой форме. Главное — слушать своё тело.
Как поддерживать мотивацию в холодное время года?
Создайте уютную домашнюю практику: упражнения у окна, дыхательные практики в тёплом помещении, домашняя йога. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Нужно ли согласовывать с врачом?
Если есть хронические заболевания или вы только что перенесли операцию, проконсультируйтесь со специалистом. При хорошем самочувствии мягкие практики безопасны.

Получите бесплатный PDF курс

«Практическое руководство по здоровым привычкам» - эффективные методы для ежедневного применения

* Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных